小夫
大雄，好久没有出来聚一下了，约了几个老朋友大家一起出来逛街，吃饭，唱K啊！
不行啊，最近肠胃不舒服，老是拉肚子，去检查都没有异常，真不知道怎么了？
野比大雄
小夫
是不是发现自己经常拉肚子？心情不好？拉肚子！紧张？拉肚子！大吃大喝，拉肚子！吃点水果，还是拉肚子！去医院检查一下？胃镜、肠镜、彩超、CT都检查了，却发现什么异常都没有？
对呀，就是这样，我该怎么办，看起来不麻烦，却真的让我很头疼。
野比大雄
小夫
那就很可能是患上了腹泻型肠易激综合征，我之前也有这样的苦恼，后来去广州中医院找刘凤斌教授治好了，他现在正带领科研团队，针对腹泻型肠易激综合征进行治疗研究，只要符合标准的，就可以免费进行给药治疗，我觉得你可以去看看。
还有这么好的事呀？！那我一定要去看看了。等我治好我拉肚子的毛病，那一定得和老友好好聚聚了！
野比大雄
您也老拉肚子吗？心情不好？拉肚子！紧张？拉肚子！大吃大喝，拉肚子！吃点水果，还是拉肚子！想找原因，又找不到原因，焦虑又痛苦，这就是腹泻型肠易激综合征（IBS-D）带来的困扰。IBS的发病机制目前仍不明确，但是毫无疑问它与我们的生活方式以及饮食因素有着很大的关系。今天我们就来说说IBS-D和哪些食物有关。
1.可酵解的低聚糖、二糖、单糖和多元醇（FODMAPs）饮食:高FODMAPs食物不易被小肠消化吸收而聚积在远端小肠和近端结肠，并被肠道细菌分解，引起腹痛、腹泻、腹胀、胃肠胀气等消化道症状。其中比较有代表性的高FODMAPs食物就是：大蒜、洋葱、各种豆类、蜂蜜、甘露醇、木糖醇等等。
2.麸质:麸质可提高肠道通透性，并促进肠道运动，引发腹泻等症状。控制麸质的摄入有益于患者改善腹泻症状。麸质，主要存在于麦类食物（如小麦、大麦、黑麦、青稞、燕麦等）的种子里，其中小麦中的含量最高；有腹泻症状的患者要避免食用这些食物。
3.酒精:研究发现，长期摄入酒精影响肠吸收能力和黏膜通透性，引起腹痛、腹泻等症状。大量饮酒会引起腹泻、腹痛等症状，轻度饮酒或中度饮酒则不会导致明显的胃肠道症状。其中女性IBS-D患者腹痛、腹泻等症状与饮酒的关系更密切。
4.咖啡因:咖啡因存在于咖啡、茶、功能性饮料中，具有兴奋中枢神经系统的作用，在消化系统中可刺激胃酸、胆囊收缩素分泌，从而促进结肠运动，引起腹泻等症状。
5.辛辣食物:辛辣食物(如辣椒、咖喱等)中含有的辣椒素会刺激胃肠消化道，引起内脏高敏感，从而降低痛阈，引发腹痛、腹部烧灼感等不适。
6.油腻食物:研究发现，脂质可影响小肠分节运动和紧张性收缩，延缓食糜运输，降低肠道气体清除能力，导致腹胀等不适。减少油腻食物的摄入不仅仅有利于改善腹泻，也有利于心血管系统疾病的预防。
7.奶类和奶制品:奶类和奶制品中含有乳糖，部分人群体内缺乏乳糖酶，过多未水解的乳糖可被肠道细菌分解成短链脂肪酸和气体，从而导致腹泻、腹胀、胃肠胀气等不适。
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腹泻型肠易激综合征的治疗不仅仅需要各种药物的治疗，更离不开平时的饮食调理，合理的饮食，有助于IBS-D症状的缓解。我们该怎么调整饮食习惯呢？
1.有规律的饮食是建立消化系统秩序必不可少的条件。
2.少吃多餐，避免暴饮暴食，减少胃肠道的负担。
3.细嚼慢咽，充分咀嚼，让食物与唾液淀粉酶充分结合，促进消化。
4.补充水分，腹泻时，水分的摄入有利于维持体液平衡，避免脱水。
5.合理饮食，上面提到的食物尽量避免食用，酒精是一定要极力避免的。
6.补充益生菌，可以适当补充乳酸菌和双歧杆菌家族的益生菌，肠道菌群平衡，肠道才能健康。
良好的生活习惯、饮食习惯有利于减轻腹泻型肠易激综合征的症状。
关于IBS-D的诊断与治疗，后续我们也会为大家作出解答。
目前我们有一项由刘凤斌教授牵头的IBS-D诊疗方案正在推广——纯中药颗粒治疗腹痛腹泻！如您有腹痛、腹泻、大便次数增多、大便稀烂，均可联系我们，一旦您符合我们的条件，您将可享受此病的免费治疗。
联系医师：张长荣
祝水恋
（图片来源于网络）
作者：张文杰
指导、审核：刘凤斌
责任编辑：庄昆海
编辑：翁森辉
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