鲫鱼有健脾利湿、和中开胃、活血通络、温中下气的功效，鲫鱼所含的蛋白质，易于消化吸收，更年期女性常食可增强机体抗病能力，鲫鱼还可帮助更年期女性预防糖尿病和动脉硬化，还含有维生素和钙，可有效预防更年期女性骨质疏松、记忆力衰退等症状。
鸭血鲫鱼汤
原料：鲫鱼克，鸭血克，姜末、葱末各少许。
调料：盐、鸡粉、水淀粉、食用油各适量。
做法：1、将处理干净的鲫鱼剖开，切去鱼头，洗净，装入碗中，备用。
2、把鸭血切成片，在鱼肉中加入适量盐、鸡粉、水淀粉拌匀，腌渍片刻，备用。
3、锅中注入适量的水烧开，加入少许盐、姜末，放入鸭血拌匀。
4、加入适量食用油，搅拌匀。
5、放入腌好的鱼肉，煮至熟透，撇去浮沫。
6、把煮好的汤料盛出，装入碗中，撒上葱花即可。
营养功效：鸭血能较好的降低粉尘和有害金属微粒对人体的损害，还能有效预防更年期女性缺铁性贫血，而鲫鱼营养丰富、全面，更年期女性常食能增强抵抗力、预防多种血管疾病。
西红柿炖鲫鱼
原料：鲫鱼克，西红柿85克，葱花少许。
调料：盐、鸡粉、食用油各适量。
做法：1、洗净的西红柿切片，备用。
2、用油起锅，放入处理好的鲫鱼，用小火煎至鲫鱼断生。
3、注入适量水，用大火煮至沸。
4、盖上盖，用中火煮约10分钟。
5、揭开盖，倒入西红柿拌匀，撇去浮沫，煮至食材全部熟透。
6、加入盐、鸡粉，拌匀调味。
7、盛出煮好的菜肴，装入碗中，点缀上葱花即可。
营养功效：鲫鱼中的蛋白质，对肌肤的弹力纤维构成起到了良好的强化作用，西红柿有维护细胞弹性的作用，更年期女性常食本品，可消除皱纹、延缓衰老。
牛奶鲫鱼汤
原料：净鲫鱼克，豆腐克，牛奶90毫升，姜丝、葱花各少许。
调料：盐、鸡粉、食用油各适量。
做法：1、用油起锅，放入处理干净的鲫鱼，用小火煎一会儿，至散出香味。
2、翻转鱼身，再煎片刻，至两面断生后盛出。
3、开水锅中撒上姜丝，放入煎过的鲫鱼，加入少许鸡粉、盐搅匀调味，撇去浮沫。
4、用中火煮约3分钟，至鱼肉熟软。
5、放入切好的豆腐块，拌匀，再倒入备好的牛奶，轻轻搅拌均匀。
6、小火煮至豆腐入味，装入汤碗中，撒葱花即成。
营养功效：鲫鱼搭配豆腐食用，营养更易于吸收，而牛奶也含优质蛋白、钙等成分，更年期女性食用本品，不但可补充身体所需的多种营养素，还能预防骨质疏松、高血压等症。
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